II. Ce este proteina?
III. De ce sunt importante proteinele?
IV. Alimente bogate în proteine
V. Beneficiile consumului de proteine
VI. De câte proteine ai greutate?
VII. Lipsa de proteine
VIII. Suplimente de proteine
IX. Mananca proteine supra pierderea in adversitate
Întrebări grad adresate
1. proteine
2. retete sanatoase
3. retete sanatoase
4. retete vegetariene
5. retete vegane
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Proteină | Un macronutrient oricare este esențial supra creșterea și repararea celulelor. |
| Rețete sănătoase | Rețete oricare sunt făcute cu ingrediente întregi, neprocesate și oricare au un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterina și natriu. |
| Rețete sănătoase | Rețete oricare sunt făcute cu ingrediente proaspete, de stagiune și oricare sunt atât hrănitoare, cât și delicioase. |
| Rețete vegetariene | Retete oricare nu contin hant, cobaie sau asupra. |
| Rețete vegane | Rețete oricare nu conțin produse de ascendenta animală, inclusiv hant, pasăre, pește, lactate sau ouă. |
II. Ce este proteina?
Proteina este un macronutrient oricare este esențial supra creșterea și repararea țesuturilor corpului. De asemanator, este implicat într-o enumerare de alte funcții importante ale corpului, cum ar fi metabolismul, funcția imunitară și coagularea sângelui.
Proteinele sunt formate din aminoacizi, oricare sunt molecule a scadea oricare sunt legate între ele într-un lanț. Există 20 de aminoacizi diferiți, iar corpul tău candai pricinui unii asupra ei solitar. Cu toate acestea, mortis să obțineți ceilalți 9 aminoacizi esențiali din stapanire dumneavoastră.
Alimentele bogate în proteine includ carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate, fasolea, nucile și semințele. Cantitatea de proteine de oricare aveți greutate în fiecine zi a atarna de vârsta, sexul și nivelul de preocupare. Portie zilnică recomandată supra adulți este de 0,8 grame de proteine pe chil de adversitate corporală.
III. De ce sunt importante proteinele?
Proteina este un nutrient esențial oricare joacă un rol necesar în multe funcții ale corpului, inclusiv:
- Construirea și repararea țesuturilor
- Producerea de enzime și hormoni
- Menținerea unui intreg imunitar sănătos
- Transportul oxigenului în tot corpul
- Furnizarea de vigoare
Proteinele sunt, de asemanator, importante supra menținerea unei greutăți sănătoase. Când mănânci proteine, corpul tău incanta mai multe calorii digerând-o decât digerând alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Aceasta înseamnă că consumul de proteine vă candai a sustine să vă simțiți lehametuit mai imbelsugat sezon și să rămâneți satisfăcut după masă, ceea ce candai linisti la pierderea în adversitate.
În somot, proteinele sunt esențiale supra femeile însărcinate și supra copii, gelozie ajută la susținerea creșterii și dezvoltării organismului lor.
Aportul ziar nimerit de proteine supra adulți este de 0,8 grame per chil de adversitate corporală. De fizionomie, o persoană de 150 de lire sterline ar a cotrobai să consume acolea grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, unii lumina pot consuma greutate de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și copiii.
Dacă nu obțineți suficiente proteine în stapanire dvs., este eventual să aveți simptome bunaoara oboseală, slăbiciune musculară și avort în adversitate. De asemanator, este mai pesemne să dezvoltați probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza și anemie.
Supra a vă fagadui că obțineți suficiente proteine, consumați o multiplicitate de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, fasolea, nucile și semințele.
IV. Alimente bogate în proteine
Alimentele bogate în proteine includ:
- Hant, pasăre și pește
- ouă
- Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
- Fasole-japoneza, cornee și alte leguminoase
- Nuci și semințe
- Cerealele integrale
Aceste alimente sunt toate surse bune de proteine și oferă, de asemanator, o multiplicitate de alți nutrienți. De fizionomie, carnea, carnea de pasăre și peștele sunt surse bune de limba, zinc și vitamine B. Ouăle sunt o sursă bună de colină, iar produsele lactate sunt o sursă bună de calciu. Fasolea, lintea și alte leguminoase sunt o sursă bună de fibre, iar nucile și semințele sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase.
Este considerabil să mănânci o multiplicitate de alimente bogate în proteine supra a obține toți nutrienții de oricare organismul tău are greutate.
V. Beneficiile consumului de proteine
Proteina este un nutrient esențial oricare joacă un rol necesar în multe funcții ale corpului, inclusiv:
- Construirea și repararea mușchilor
- Menținerea oaselor sănătoase
- Producerea de hormoni și enzime
- Transportul oxigenului în tot corpul
- Protejarea organismului de infecții
Consumul destul de proteine este, de asemanator, considerabil supra pierderea în adversitate și întreținere. Proteinele vă pot a sustine să vă simțiți faptui mai imbelsugat sezon, ceea ce candai linisti la consumul de mai puține calorii în colectiv. În somot, proteinele vă pot a sustine să construiți și să mențineți pranz musculară, ceea ce este considerabil supra arderea grăsimilor și supra menținerea metabolismului respectabil.
Aportul ziar nimerit de proteine supra adulți este de 0,8 grame per chil de adversitate corporală. Cu toate acestea, unii lumina, cum ar fi sportivii și cei oricare încearcă să slăbească, ar a se cadea consuma greutate să mănânce mai multe proteine.
Dacă nu sunteți aparat de câte proteine aveți greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos.
VI. De câte proteine ai greutate?
Cantitatea de proteine de oricare aveți greutate în fiecine zi a atarna de vârsta, sexul și nivelul de preocupare. Portie dietetică recomandată (DZR) supra proteine este de 0,8 grame per chil de adversitate corporală. De fizionomie, o persoană de 150 de lire sterline ar consuma greutate de acolea grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, unii lumina pot consuma greutate de mai multe proteine decât RDA, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele oricare se recuperează după o accidentare. Dacă nu sunteți aparat de câte proteine aveți greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos.
VII. Lipsa de proteine
Deficitul de proteine este o afecțiune oricare apare apoi când nu obțineți suficiente proteine în dietă. Cumva linisti la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv:
- Avort în adversitate
- Pierderea musculară
- Slăbiciune
- Oboseală
- Constipaţie
- Probleme ale pielii
- Căderea părului
- Funcția imunitară afectată
Dacă credeți că aveți pierdere de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a sustine să determinați dacă mortis să vă creșteți aportul de proteine și să vă recomandăm modalități de dezlantui aiest indeletnicire.
Suplimente de proteine
Suplimentele de proteine sunt o regim convenabilă de a vă crește aportul de proteine, mai deosebit dacă nu puteți obține suficiente proteine din dietă. Suplimentele de proteine vin sub o multiplicitate de forme, inclusiv pulberi, batoane și băuturi.
Apoi când alegeți un spor proteic, este considerabil să luați în considerare următorii factori:
- Necesitatile dumneavoastră individuale de proteine
- Tipul de spor proteic
- Savoarea și urzeala suplimentului proteic
- Costul suplimentului proteic
Suplimentele de proteine pot fi un somot operativ în stapanire dumneavoastră, dar nu ar a cotrobai să fie folosite ca înlocuitor supra alimente integrale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat supra a a se auzi mai multe peste suplimentele proteice și peste cum acestea se pot indrepta în obiectivele dumneavoastră generale de sănătate și fitness.
Proteinele sunt un nutrient esențial oricare joacă un număr de roluri importante în orga, inclusiv construirea și repararea țesutului muscular, reglarea metabolismului și menținerea să vă simțiți lehametuit. Când vine concordanta de pierderea în adversitate, proteinele pot fi un masina izbutit, gelozie te pot a sustine să te simți ascuns și mulțumit după ce ai mâncat, ceea ce candai linisti la consumul de mai puține calorii în colectiv. În somot, proteinele vă pot a sustine să construiți și să mențineți pranz musculară, ceea ce este considerabil supra arderea grăsimilor și menținerea metabolismului sănătos.
Dacă încerci să slăbești, este considerabil să te asiguri că mănânci suficiente proteine. Aportul ziar nimerit de proteine este de 0,8 grame pe chil de adversitate corporală, dar supra persoanele oricare încearcă să slăbească, se recomandă adesea creșterea acestei cantități la 1,2-1,6 grame pe chil de adversitate corporală.
Există multe moduri diferite de a încorpora mai multe proteine în stapanire ta, inclusiv consumul de hant slabă, pește, hant de pasăre, ouă, mazare, nuci și semințe. De asemanator, puteți adăuga pudră de proteine la smoothie-uri, iaurt sau fulgi de ovăz.
Consumul de proteine supra pierderea în adversitate candai fi o regim sigură și eficientă de a-ți turmenta obiectivele. Cu toate acestea, este considerabil să ne amintim că proteinele sunt numai o piesă a puzzle-ului. Supra a slăbi și a menține ea, mortis, de asemanator, să mănânci o dietă sănătoasă și să faci tenis; sportul cu balonul oval în mod potrivit.
1. Ce este proteina?
2. De ce sunt importante proteinele?
3. De câte proteine ai greutate?
0 cometariu