Shake de proteine ​​cronicizează o călătorie gustoasă și hrănitoare

Shake -urile proteice sunt o regim populară de a obține un imbold zorit și ușor de proteine, nutrienți și calorii. Ele pot fi o opțiune excelentă contra persoanele fiecare încearcă să slăbească, să câștige mușchi sau să -și îmbunătățească sănătatea generală.

Aiest marfa va vorbi catre tot ceea ce mortis să știți catre shake -urile de proteine, inclusiv catre ceea ce sunt, ce beneficii oferă, cum să le faceți și când să le beți. De analog, vom a umple efectele secundare ale shake -urilor proteice și vom răspunde la unele întrebări frecvente comune.

Ce este un shake de proteine?

Un shake proteic este o băutură făcută cu praf proteică, apă, lapte batut; lapte batut sau alt udeala. De analog, candai conține alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe și condimente.

Pulberile proteice sunt obținute dintr-o pluralitate de surse, inclusiv proteina din zer, proteina de cazeină, proteina de fasole-japoneza și proteinele pe bază de plante. Sunt o sursă concentrată de proteine ​​și oferă o in-sirare de alți nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și aminoacizi.

Beneficiile shake -urilor de proteine

Shake -urile proteice pot a propune o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Creșterea și recuperarea musculară îmbunătățită
• Pierderea în vitregie
• Sație crescută
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Funcție imunitară îmbunătățită

Shake -urile proteice pot fi un catifea remarcabil la o dietă sănătoasă și te pot a prindori să îți atingi obiectivele de fitness și sănătate.

Cum se cuprinde o cutremuratura de proteine

Incinge o agitare de proteine ​​este simplă. Urmați abia acești pași:

1. Adăugați 1 lingură de praf proteică la un blender.
2. Adăugați 1 cană de udeala, cum ar fi apă, lapte batut; lapte batut sau lapte batut; lapte batut de migdale.
3. Adăugați oricare ingrediente dorite, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe sau condimente.
4. Amestecați până la matasos.

Puteți individualiza shake -ul dvs. de proteine ​​contra a se aiepta nevoilor și preferințelor dvs. individuale. De idol, dacă încercați să pierdeți în vitregie, puteți aplica lapte batut; lapte batut de migdale sau apă de migdale neînsuflețit în loc de lapte batut; lapte batut. Dacă sunteți în căutarea unui shake mai deosebit de nutrienți, puteți adăuga fructe, legume, nuci sau semințe.

Diferite tipuri de shake -uri de proteine

Există multe tipuri diferite de shake -uri de proteine ​​disponibile, oricare având propriile untisor avantaje unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de shake -uri proteice includ:

• Shake-uri de proteine ​​din zer: Proteina din zer este o proteină cu digestie rapidă, fiecare este ideală contra recuperarea post-antrenament.
• Shake-uri de proteine ​​de cazeină: proteina de cazeină este o proteină cu digestie lentă fiecare este ideală contra eliberarea de maturitate susținută.
• Shake-ul proteinei de fasole-japoneza: proteina de fasole-japoneza este o proteină pe bază de plante, fiecare este o opțiune bună contra persoanele fiecare sunt intolerante la lactoză sau vegane.
• Shake-uri de proteine ​​pe bază de plante: Shake-urile proteice pe bază de plante sunt obținute dintr-o pluralitate de surse pe bază de plante, cum ar fi proteina de mazăre, proteina de pasat și proteina de cânepă.

Puteți a fixa tipul de shake de proteine ​​fiecare este cel mai bun contra dvs. în funcție de lucru și preferințele dvs. individuale.

Când să bei un shake de proteine

Există multe momente diferite ale zilei când poți bea un shake de proteine. Unele intra- cele mai impoporare perioade contra a suge un shake proteic includ:

• După un antrenament: un shake de proteine ​​candai a prindori la promovarea creșterii și recuperării musculare după un antrenament.
• Dimineața: o cutremuratura de proteine ​​vă candai a prindori să vă oferiți maturitate și să promovați sațietatea pe parcursul zilei.
• Ca zacusca: o cutremuratura de proteine ​​candai fi o zacusca sănătoasă și satisfăcătoare între mese.

De analog, puteți bea un shake de proteine ​​în oricare alt ceas al zilei, pe fiecare îl simțiți. Abia asigurați -vă că vă ascultați corpul și îl beți când vă este nemancare sau vă simțiți trudit.

Câtă proteină ar a socoti să consumi?

Cantitatea de proteine ​​de fiecare ai impediment

Caracteristică	Redare
Shake de proteine	O băutură făcută cu praf proteică, lapte batut; lapte batut, apă sau alte lichide.
Beneficiile shake -urilor de proteine	Cumva a prindori la pierderea în vitregie, la câștigul muscular și la recuperarea de la exerciții fizice.
Cum se cuprinde o cutremuratura de proteine	Combinați pulberea proteică, laptele, apa și alte ingrediente într -un blender și amestecați până la matasos.
Diferite tipuri de shake -uri de proteine	Există multe tipuri diferite de shake-uri proteice, inclusiv shake-uri de proteine ​​din zer, shake-uri de proteine ​​de cazeină și shake-uri proteice pe bază de plante.

Ce este un shake de proteine?

Un shake proteic este o băutură obținută din praf proteică, lapte batut; lapte batut, apă sau alte lichide. Cumva fi o regim rapidă și ușoară de a obține proteine ​​suplimentare în calm dvs. și candai fi, de analog, o sursă de alți nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și carbohidrați.

Iii. Cum se cuprinde o cutremuratura de proteine

Shake -urile proteice sunt o regim rapidă și ușoară de a obține un imbold de proteine, nutrienți și calorii. Pot fi făcute cu o pluralitate de ingrediente, inclusiv lapte batut; lapte batut, iaurt, fructe și legume.

Intre declansa o cutremuratura de proteine ​​de bază, veți insista impediment:

• 1 cană de lapte batut; lapte batut sau iaurt
• 1 buzunar de praf proteică
• 1/2 cană de fructe sau legume
• 1 lingură de povidla sau hidromel de arțar

Puteți adăuga, de analog, alte ingrediente la shake -ul dvs. de proteine, cum ar fi nuci, semințe sau unt de nuci.

Intre a vă cuprinde scuturarea proteinelor, pur și accesibil amestecați toate ingredientele până la matasos. Puteți a aranja ingredientele după bunul voie și puteți cuprinde proteina să se agite la fel de groasă sau subțire pe fiecare o preferați.

Shake -urile de proteine ​​sunt o regim excelentă de a manca după un antrenament sau de a obține un mic pranz sau o zacusca rapidă și sănătoasă. De analog, sunt o regim bună de a -ți crește aportul de proteine ​​dacă încerci să obții masă musculară.

Iv. Diferite tipuri de shake -uri de proteine

Există multe tipuri diferite de shake -uri de proteine ​​disponibile, oricare având propriile untisor avantaje unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de shake -uri proteice includ:

• Shake -uri de proteine ​​din zer
• Se agită proteine ​​de cazeină
• Shoke -uri de proteine ​​de fasole-japoneza
• Shake-uri de proteine ​​pe bază de plante
• Se agită proteine ​​de colagen

Oricine tip de shake proteic are propriul său forma nutrițional incomparabil, de aceea este mare să alegeți tipul melodic contra dvs. De idol, dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide și ușoare de a vă aprinde aportul de proteine, o cutremuratura de proteine ​​din zer candai fi o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unui shake de proteine ​​fiecare vă va a prindori să rămâneți camuflat mai imbelsugat stagiune, o cutremuratura de proteine ​​de cazeină candai fi o optiune mai bună.

De analog, este mare să luați în considerare preferințele dvs. personale apoi când alegeți o cutremuratura de proteine. Unii populatie preferă gustul shake -urilor de proteine ​​din zer, în stagiune ce alții preferă gustul shake -urilor de proteine ​​de cazeină. Unii populatie preferă, de analog, tesatura shake-urilor de proteine ​​pe bază de plante, în stagiune ce alții preferă tesatura zerului sau a shake-urilor de proteine ​​de cazeină.

În cele din urmă, cel mai bun tip de agitare de proteine ​​este cel fiecare vă place să bea și fiecare se potrivește nevoilor dvs. individuale.

V. Când să bei un shake de proteine

Nu există niciun răspuns cu o singură calibru, la întrebarea când să bei un shake de proteine. Cel mai bun ceas contra a suge un shake de proteine ​​a atarna de lucru și obiectivele dvs. individuale.

Iată câteva orientări generale de urmat:

• Dacă doriți să construiți mușchi, ar a socoti să beți o cutremuratura de proteine ​​în câteva minute după antrenament. Aiest straduinta este apoi când mușchii tăi sunt cei mai receptivi la biosinteza proteinelor.
• Dacă doriți să pierdeți în vitregie, puteți bea un shake de proteine ​​ca o zacusca sau o înlocuire a mesei. Shake -urile de proteine ​​vă pot a prindori să vă simțiți comite și mulțumiți, ceea ce vă candai a prindori să reduceți aportul de calorii.
• Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală, puteți bea un shake de proteine ​​în oricare ceas al zilei. Proteina este un nutrient esențial contra corpul tău și te candai a prindori să rămâi sănătos și energizat.

În cele din urmă, cel mai bun ceas contra a suge un shake de proteine ​​este apoi când se încadrează în programul și stilul tău de viață. Dacă nu sunteți ferit de momentul în fiecare să beți o cutremuratura de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

VI Câtă proteină ar a socoti să consumi?

Cantitatea de proteine ​​pe fiecare mortis să o consumi a atarna de vârsta, sexul și nivelul de ocupatie. Recomandarea generală contra adulți este de a asupri 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți neostenit sau încercați să construiți mușchi, candai fi vital să consumați mai multe proteine.

Iată un foaie al aportului de proteine ​​cotidian nimerit contra adulți:

Vârstă	Sex	Cota de ocupatie	Aportul de proteine ​​(grame pe zi)
19-50	Bărbat	Asezator	56
19-50	Bărbat	Harnic	63
19-50	Bărbat	Extraordinar neostenit	73
19-50	Femeie de serviciu	Asezator	46
19-50	Femeie de serviciu	Harnic	56
19-50	Femeie de serviciu	Extraordinar neostenit	66
51+	Bărbat	Asezator	52
51+	Bărbat	Harnic	60
51+	Bărbat	Extraordinar neostenit	68
51+	Femeie de serviciu	Asezator	46
51+	Femeie de serviciu	Harnic	56
51+	Femeie de serviciu	Extraordinar neostenit	66

Dacă nu sunteți ferit de cât de multă proteină aveți impediment, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

VII. Echipament secundare ale shake -urilor proteice

Shake -urile proteice pot insista unele echipament secundare, inclusiv:

• Gaze și meteorism
• Purgatie
• Constipaţie
• Greaţă
• Dureri de cap
• Setea crescută
• Uscat
• Pietre de bobric

Aceste echipament secundare sunt de consuetudine ușoare și pleacă de la sine. Cu toate acestea, dacă aveți echipament secundare severe, cum ar fi vărsături, dureri abdominale sau scaune sângeroase, ar a socoti să vedeți un vraci.

În colectiv, shake -urile de proteine ​​sunt sigure de chinuit, dar este mare să le beți cu moderație. Dacă sunteți absorbit de efectele secundare potențiale ale shake -urilor de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să le beți.

Proteine ​​se agită contra pierderea în vitregie

Shake -urile proteice pot fi un masina eficace contra pierderea în vitregie, invidie te pot a prindori să te simți camuflat și mulțumit după mâncare și pot a propune, de analog, corpului tău nutrienți de fiecare are impediment contra a a frige grăsime și a cladi mușchi. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că alegeți tipul melodic de shake de proteine ​​contra pierderea în vitregie și că nu consumați exagerat multe calorii sau adăugați zahăr.

Apoi când alegeți un shake de proteine ​​contra pierderea în vitregie, căutați careva fiecare este făcut cu lapte batut; lapte batut cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat și fiecare conține cel puțin 20 de grame de proteine ​​pe porție. De analog, ar a socoti să evitați shake -urile de proteine ​​fiecare au un conținut esential de zahăr, invidie acestea vă pot sabota eforturile de lepadat în vitregie.

Pe lângă alegerea tipului melodic de agitare a proteinelor, este mare să îl consumi în moderație. Un shake de proteine ​​mortis utilizat ca o zacusca sau o înlocuire a mesei, nu ca o regim de a vă suplimenta calm obișnuită. Dacă consumi exagerat multe shake -uri de proteine, s -ar a se cadea să ajungi să crești în vitregie în loc să o pierzi.

Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și radical de a starpi în vitregie, shake -urile proteice pot fi un catifea eficace contra calm dvs. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că alegeți tipul melodic de agitare de proteine ​​și că nu consumați exagerat multe calorii sau adăugați zahăr.

Ix. Se agită proteine ​​contra câștigul muscular

Shake -urile proteice pot fi o regim utilă de a -ți crește aportul de proteine ​​și de a dezvolta creșterea musculară. Când încercați să construiți mușchi, este mare să consumați suficientă proteine, invidie asta este nutrientul pe fiecare corpul dvs. îl folosește contra a cladi și meremetisi țesutul muscular. Un shake de proteine ​​candai fi o regim convenabilă de a obține un imbold zorit și ușor de proteine, mai stilat dacă sunteți strans la stagiune sau dacă nu puteți mânca o masă întreagă.

Apoi când alegeți un shake de proteine ​​contra câștigul muscular, este mare să selectați un product indestulat în proteine ​​și cu conținut scăzut de zahăr. De analog, ar a socoti să căutați un shake proteic fiecare conține o pluralitate de aminoacizi, invidie acestea sunt blocurile de proteine. Unele surse bune de proteine ​​contra câștigul muscular includ proteina din zer, proteina de cazeină și proteina de fasole-japoneza.

În catifea față de proteine, ar a socoti să căutați și un shake de proteine ​​fiecare conține alți nutrienți fiecare sunt importanți contra creșterea mușchilor, cum ar fi carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale. Carbohidrații sunt o sursă de maturitate și vă pot a prindori să vă recuperați de la antrenamentele dvs. Grăsimea este importantă și contra creșterea mușchilor, invidie ajută la transportul nutrienților către mușchi. Vitaminele și mineralele sunt esențiale contra sănătatea și bunăstarea generală și, de analog, pot a prindori la susținerea creșterii mușchilor.

Iată câteva sfaturi contra utilizarea shake -urilor proteice contra a dezvolta creșterea musculară:

• Bea un shake de proteine ​​după antrenament. Aiest straduinta este apoi când mușchii tăi sunt cei mai receptivi la proteine ​​și candai a prindori la accelerarea recuperării și la promovarea creșterii musculare.
• Alegeți un shake proteic fiecare este indestulat în proteine ​​și sărac în zahăr.
• Căutați un shake proteic fiecare conține o pluralitate de aminoacizi.
• Adăugați alți nutrienți la shake -ul dvs. de proteine, cum ar fi carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale.
• Bea shake -ul de proteine ​​în mod neschimbat contra alcatui rezultatele.

Shake -urile proteice pot fi o regim utilă de a -ți crește aportul de proteine ​​și de a dezvolta creșterea musculară. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a se confirma că veți castiga la culminant de shake -ul dvs. proteic.

Î: Ce este un shake proteic?

R: Un shake proteic este o băutură făcută cu praf proteică, lapte batut; lapte batut și alte ingrediente. Este un mod bunicel de a obține proteine ​​suplimentare în calm dvs. și candai fi utilizat contra pierderea în vitregie, câștigul muscular sau sănătatea și bunăstarea generală.

Î: Orisicine sunt beneficiile shake -urilor proteice?

R: Shake -urile proteice pot a propune o in-sirare de beneficii, inclusiv:

* Creșterea masei musculare
* Reducerea grăsimii corporale
* Performanță atletică îmbunătățită
* Recapatare îmbunătățită de la exerciții fizice
* Sațietatea îmbunătățită
* Oase mai dragaice
* Păr sănătos, stinghie și unghii

Î: Cum să faci o cutremuratura de proteine?

R: Există multe moduri diferite de declansa o cutremuratura a proteinelor, dar ingredientele de bază sunt praf proteică, lapte batut; lapte batut și gheață. Puteți adăuga, de analog, alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume, iaurt sau unt de nuci, contra a vă individualiza scuturarea după gustul vostru.